山药薏米粥 山药薏米粥的功效及禁忌

yxiaolang 2023-11-21 13次阅读

大家好,我是侦食趣,很多人在减脂期间尤其注重饮食生活,最主要是控制能量的摄入,同时还要保证其他营养素的稳定供应,这样我们在减脂期间才能更好的科学减脂,今天小侦推荐7款减脂美颜粥,既能养生又能美颜,做法简单营养丰富,赶紧跟着小侦的操作步骤去实践下吧!

红薯小米粥

1、准备食材:红薯、小米、红枣、红糖、清水

2、红薯小米粥的做法:

(1)红薯洗净去皮切块,小米洗净沥干水,红枣洗净去核撕成块

(2)起锅烧水,煮开后加入小米煮沸5分钟,时间到后加入红薯块、红枣搅拌均匀煮5分钟,时间到后转中小火煮20分钟至熟,最后加入红糖搅拌均匀溶解即可。

红豆黑米牛乳粥

1、准备食材:红豆、黑米、小黄米、燕麦、牛奶、砂糖、清水

2、红豆黑米牛乳粥的做法:

(1)红豆洗净泡发沥干水、小黄米洗净沥干水、黑米洗净泡发沥干水、燕麦洗净沥干水备用。

(2)高压锅中加入清水、红豆、黑米、小黄米、燕麦盖盖上汽后煮15-20分钟,煮熟后加入牛奶、砂糖搅拌均匀溶解即可。

绿豆红枣山药粥

1、准备食材:绿豆、红枣、山药、黑米、糯米、枸杞、红糖、清水

2、绿豆红枣山药粥的做法:

(1)绿豆提前泡发沥干水,红枣洗净撕成小块,山药洗净去皮切成块,黑米提前泡发沥干水,糯米提前泡发沥干水,枸杞洗净备用。

(2)高压锅中加入清水、绿豆、山药、黑米、糯米、红枣、枸杞盖盖上汽后煮15-20分钟至熟,煮熟后最后加入红糖搅拌均匀溶解即可。

紫薯芋头燕麦粥

1、准备食材:紫薯、芋头、燕麦、砂糖、清水

2、紫薯芋头燕麦粥的做法:

(1)紫薯洗净去皮切成小块、芋头洗净去皮切成块,燕麦洗净沥干水备用。

(2)起锅烧水,煮开后调至中小火加入紫薯块、芋头块轻微搅拌盖盖烧煮30分钟至软糯,时间到后加入燕麦轻微搅拌均匀煮5分钟,最后加入砂糖搅拌均匀溶解即可。

山药百合红枣小米粥

1、准备食材:山药、百合、红枣、小米、红糖、清水

2、山药百合红枣小米粥的做法:

(1)山药洗净去皮切成块,百合提起泡发洗净沥干水,红枣洗净去核撕成块,小米洗净沥干水备用。

(2)起锅烧水,烧开后加入小米煮沸搅拌均匀,煮沸5分钟,时间到后加入山药、红枣、百合搅拌均匀煮5分钟,调至中小火煮20分钟,煮熟后加入红糖搅拌均匀溶解即可。

红豆薏米粥

1、准备食材:红豆、薏仁米、红芸豆、红扁豆、西米、南瓜子仁、大米、大黄米、红糖、清水

2、红豆薏米粥的做法:

(1)红豆、薏仁米、红芸豆、红扁豆、西米均泡发洗净沥干水,大米、大黄米洗净沥干水备用。

(2)高压锅中加入红豆、薏仁米、红芸豆、红扁豆、西米、大米、大黄、南瓜子仁盖盖上汽后煮15-20分钟至熟,煮熟后加入红糖搅拌均匀溶解即可。

奶香芋头红豆粥

1、准备食材:红豆、芋头、桂花、牛奶、冰糖、清水

2、奶香芋头红豆粥的做法:

(1)红豆洗净泡发沥干水,芋头洗净去皮切成块备用。

(2)高压锅中加入红豆盖盖上汽后煮15-20分钟至熟备用。

(3)起锅烧水,烧开后加入红豆、芋头、清水轻微搅拌煮至芋头软糯,最后加入牛奶、冰糖煮开溶解撒上干桂花即可。

以上就是小侦分享的7款减脂美颜粥的做法大家都学会了吗,学会了赶紧尝试下吧!


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